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Bonjour, Annaelle99...
La chose la plus simple à faire pour remédier au manque de sommeil est de prendre l'habitude de se coucher plus tôt ! Si le manque de sommeil n'est pas dû à un coucher trop tardif, il existe plusieurs habitudes à adopter pour améliorer son sommeil au quotidien :
1. Respecter des horaires de réveil et de coucher réguliers, même le week-end : instaurer une véritable routine permet à l'organisme de synchroniser son rythme veille/sommeil, et de mieux gérer le repos ;
2. Adopter une routine matinale dynamique : lumière vive, séance d'étirement et de réveil musculaire, douche revigorante, petit-déjeuner complet ;
3. Identifier et respecter les signes de fatigue : picotements des yeux, bâillements, baisse de concentration... ;
4. Faites une pause ou une petite sieste en début d'après-midi, dès les premiers signes de fatigue ;
5. Écouter son corps, respecter son rythme et ses besoins de sommeil ;
6. Pratiquer une activité sportive de manière régulière (à éviter en fin de journée ou en soirée). Privilégier les activités physiques en plein air, pour profiter de l'exposition à la lumière du jour ;
7. Éviter les écrans juste avant le coucher (télévision, téléphone, tablette) et préférer une activité calme (lire un livre par exemple) ;
8. Éviter les stimulants après 16 heures : café, thé, vitamine C, boissons à base de cola, tabac, alcool, etc ;
9. Dormir dans une pièce propice au repos : température entre 18° C et 19° C, environnement calme et serein, obscurité... C'est en effet l'obscurité totale qui favorise la sécrétion de mélatonine et un sommeil de qualité.
Si le manque de sommeil est dû à une pathologie particulière (insomnie, syndrome des jambes sans repos, apnée du sommeil), il est recommandé de contacter son médecin traitant et/ou un spécialiste du sommeil. Selon les informations sur : www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter
Des examens approfondis permettront d'identifier l'origine du trouble et de mettre en place les traitements nécessaires.